trening aeroby

[...] się zaniżać, więc na upartego można by dać 3.5 km ale oficjalnie uznajmy 3.3). Etap trzeci: Rozciąganie metodą opisaną w książce "Proteo System" Oliviera Lafaya. Uwagi dot. treningu: Cały trening został zwieńczony (nie wliczoną do czasu) około 5-minutową medytacją przy Scala&Kolacny Brothers - Nothing Else Matters. Prawdę mówiąc planowo miał się [...]

Wiek : 18 Waga : 78 kg Staż treningowy : 7 miesiecy Najbliższy cel sportowy : Zyskanie masy mięsniowej.Priorytet ŁAPY Planowana dieta : 2,2 B 1,2 T 4,5 W 170g B 90g T 350g W planowany trening : Trening na mase pon = klata + bic + brzuch , wt = wolne/aeroby kondycjne śr = plecy , tric , przedramiona czw = wolne/aeroby kondycyjne pia = [...]

vajolet, ale wcześnie zaczynasz trening jakie aeroby robisz w domu?

[...] Olej lniany 20g Białko 235g Węgle 200g Tłuszcze 135g kcal ~3000 Dzisiaj musiałem wcześniej wstać, cały dzień zabiegany, zero mocy, nic mi się nie chciało, ale na trening trza iśc, na treningu podobnie jak cały dzień mocy brak, dlatego takie małe ciężary :(, dzisiaj mija pierwszy tydzień mojej walki, jutro rano zrobie pomiary i wrzucę [...]

[...] Ser, Gouda tłusty 30g Olej lniany 25g Białko 240g Węgle 203g Tłuszcze 128g kcal ~2950 Uwagi:Trening spoko, siła dobra, technika w porządku, tylko jakoś bez motywacji na treningu i brakło trochę tego p******nięcia. Może to przez wcześniejsze aeroby. Zmieniony przez - djmichol w dniu 2013-03-02 18:12:25 Zmieniony przez - djmichol w dniu [...]

Redukcja etap drugi "zagłada" Trening na tych samych zasadach, w dni power zmianie ulegnie tylko wiosło na hantle i przysiad tylni na przedni. W pozostałe dni trening będzie oparty na seriach łączonych. Aeroby zaczynam od 2x bieganie przynajmniej 10km + 2x orbiterek 35min. Dietka DT Białko 250g Węgle 150g Tłuszcze 100g 2500kCal DNT Białko 230g [...]

Etap 2 dzień 29 04.05.2013: Trening: Meczyk w nóżke Dieta: 2600kCal Etap 2 dzień 30 05.05.2013: Marsz 2 x6km Dieta: 2600kCal Nikt się nie wypowiada, więc zrobiłem mały i doszedłem to wniosku że bedzie 2500kCal w DNT i 2700 w DT B230-250g T30-50g W reszta. Postaram się to poctrzymać tydzień może dwa i zobaczyć co się stanie. Trening jak wyżej a [...]

[...] x9 420kg x8 A3+B2 Prostowanie nóg siedząc + Uginanie nóg leżąc B1 RLD C1 Wspięcia siedząc 125kg x30 Dieta: Białko:232g Wegle:354g Tłuszcz:37g kCal:2706 Ogólnie trening jak na nogi przystało, ciężko i mocno. Pogoda dopisuje ciepło i mega duszno, no nie pomaga to w treningach ledwo skończyłem rozgrzewke już byłem pokryty cały potem, [...]

Etap 2 dzień 40 15.05.2013: Trening: A1 Przysiady tył 110kg x12 115kg x10 125kg x8 A2 Suwnica 350kg x20 370kg x15 400kg x10 A3+B2 Prostowanie nóg siedząc + Uginanie nóg leżąc B1 RLD C1 Wspięcia siedząc Dieta: Białko:255g Wegle:377g Tłuszcz:43g kCal:2930 Rano na czczo był jeszcze 1,5h spacer jako aeroby i przy okazji relaks. Głód nie [...]

[...] 30 40x10 45x10 10 50x8 łydy 150 160 170x10 180x10 + aeroby 20min dzisiaj musiałem wcześniej wstać i jak na złość nie mogłem zasnąć, więc się dość mocno nie wyspałem, na trening ochota była, moc też tylko za cholerę się skupić na niczym nie mogłem Najwyższy czas przyciąć trochę węgle, bo zamiast rosnąć zmieniam się w zbiornik retencyjny, masę [...]

[...] x10 35 37x8 WYCISKANIE SZTANGI WĄSKIM CHWYTEM skos + 40 45 50 55 55x10 Wypychanie na suwnicy 120 160 200x10 240x8 260x10 300x8 prostowanie nóg 4serie prasa 3 serie +intensywne aeroby 20min. Dobry trening mega pompa, mimo ciężkiego dnia. Dieta w profilu. 07.12.2013 i 08.12.2013 Praca cały dzien, dieta w dzienniku. Około 3800-4000 kcal bez węgli.

[...] 37x8 40x4 :( WYCISKANIE SZTANGI WĄSKIM CHWYTEM 60x12 80x10 9 8 8 Hack sqat 80 100 120x8 140x10 :D Wypychanie na suwnicy 120 160 200x10 240x8 280x8 łydy +aeroby 15min Git trening, ogólnie cały tydzień do przody 4 z 5 treningów zaj**iście, więc jest dobrze. wyciskanie - 100 jak szmata, 112 przy ostatnim troche opór stawiała, 122 spokojnie nie [...]

[...] pomocą dipsy - do 30 robiłem jak z wagą ciała lekko, pózniej trochę ciężej ale do przodu hack - hehe 160 na 8, jeszcze z jedno dwa mogłem wydusić ale kosztem techniki i tak ostatnie już troche nie kontrolowane do końca dalej już trochę zmeczony ale trening skończony pozytywnie Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bce657fb73844222ac58a417d16cc013.png

[...] fronty - 85x8 105x7 125x3 prostowanie nóg - 120x10 140x6 50x30 rdl z hantlami - 35x10 40x8 45x6 20x30 uginanie nóg siedząc - 9x10 11x8 13x6 łydy + aeroby 30min Przed treningiem zarzuciłem 10-15mg johy nie był to dobry pomysł, trzesło mną, rzygać się chciało i trening nie poszedł tak jak trzeba. Dieta: [...]

Trening 30.07.2020 Fronty 95x11 110x5 120x2 Rumun 90x16 16 16 15 Prostowanie nóg Wypychania na maszynie 4serie Aeroby 35MIN Bardzo fajny trening, dzisiaj powoli rozpoczynam refeed, wegle podbite o 70g :)

Trening 31.07.2020 Wyciskanie hantli na barki 30kg x 10 32kg x 8 8 Wznosy bokiem 10x12 12x12 14x10 Modlitewnik 4 serie Triceps 4 serie Rack pull 120x5 150x3170x2 Aeroby 30min Węgle podbite do 230g, fajny trening, samopoczucie ok

TYDZIEN 8 Trening 03.08.2020 WL 105kg x 10 10 10 10 10 10 115kg x 3 125kg x3 135kg x1 145kg x1 - technika kiepska ale poszło :D Podciąganie +12kg 10 10 10 10 9 9 8 8 Wyciskanie hantli skos 38x8 40x8 42kg x 6 Wyciąg dół 35x 14 1414 Aeroby 35min żeby nie było, że tylko klatę robię, aktualne plecki. Trening super, moc była po refeedzie, waga na [...]

[...] :-D Niedługo zbliża się podsumowanie moich 2 lat na forum- było to najlepsze co mogłam dostać od was w prezencie :-) Nie jest to łatwe- zmęczenie, podporządkowanie życia pod treningi, suplementację. Jednak pięknie pokazuje czy ma się silną wolę czy nie. Ja mam czasem aż za bardzo o czym się mój kołcz Saida przekonała ;-) Mam jedną konkluzję po [...]

[...] * 10, 14 kg * 10, 18 kg * 10 2. uginanie ramion o kolano 10 kg * 5 s. * 10 plus na koniec 8 kg * 10 3. uginanie sztangi tzw. siódemki 15 kg 4 s. * 10 dodatkowo 3 serie brzucha * 10 Niestety aerobów już dzisiaj nie zdążyłem zrobić - późno wróciłem z pracy i treningu. Jutro zrobię trening aerobowy. Jutro kolejny dzień, gotowanie, aeroby itd..... ;)

PAPU: 1. puszka tuńczyka w sosie własnym, pomidorek, 3 kromki chleba razowego 2,3. sałatka z kurczakiem ze wczoraj 4. białko 30 g Elite Isolate 5. napisze tak cheatmeal TRENING: brak, dzisiaj odpoczynek SUPLEMENTACJA: Do śniadania: VITAMIN MULTIPLE SPORT 2 kaps. 5 kaps. BCAA MEGA CAPS OLIMP (na czczo) Do trzeciego posiłku: VITAMIN C 500 mg [...]